뇌에 좋은 ‘말차’, 하지만 저녁에는 피해야 하는 이유는?

요즘 사람들 사이에서 말차의 인기가 폭발적입니다.

말차는 그 특유의 풍미와 함께 건강에 이로운 효과가 많은 차로 유명하죠. 특히 뇌 기능 향상과 우울증 완화에 도움이 된다고 알려져, 많은 사람들이 이를 찾고 있습니다.

그러나 이 차가 과연 언제 마시는 것이 좋을까요?

특히 저녁에 말차를 마시게 되면, 건강에 좋은 효과는 물론이고, 예상치 못한 부작용이 생길 수 있습니다.

오늘은 말차의 효능과 함께, 저녁에 마시면 안 되는 이유를 함께 알아보겠습니다.

1. 말차의 뇌 기능 향상 효과

말차는 단순한 녹차가 아닙니다. 말차는 녹차 잎을 증기로 쪄서 말려 만든 분말로, 그 자체로 강력한 건강 효과를 지니고 있습니다.

특히 미국 국립의학도서관 연구팀의 연구에 따르면, 말차를 섭취한 사람들은 주의력, 기억력, 반응 시간에서 두드러진 향상을 보였다고 합니다.

그 이유는 말차에 들어있는 카페인이 중추 신경계를 자극하여 뇌 기능을 향상시키기 때문입니다.

말차를 4g 섭취한 사람들은 대조군보다 뛰어난 인지 기능을 보였다는 연구 결과는 이를 뒷받침합니다.

2. 말차의 우울증 완화 효과

말차는 단순히 뇌 기능을 향상시키는 데 그치지 않고, 우울증 완화에도 도움을 준다고 합니다.

국제 학술지 ‘뉴트리언츠’에 실린 연구에 따르면, 말차는 뇌의 도파민 시스템을 활성화시켜, 항우울제와 유사한 효과를 나타낸다고 합니다.

이는 말차의 주요 성분인 카테킨과 같은 항산화 물질들이 뇌에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

그래서 말차는 마음의 안정을 취하고 싶은 분들에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 말차의 항산화 성분

말차에는 항산화 성분인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어, 다양한 질병을 예방하고 노화를 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.

카테킨은 암, 심장 질환, 각종 염증 질환 예방에 효과적이며, 체내에서 활성 산소를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.

말차 한 잔을 마시며 건강을 챙기고, 동시에 정신적인 안정도 찾을 수 있다니, 정말 최고의 선택이 아닐 수 없습니다.

4. 말차, 저녁에 피해야 하는 이유

그렇다면 왜 저녁에는 말차를 피해야 할까요?

말차는 녹차와 달리 카페인이 상당히 높은 차입니다. 1g의 말차에는 약 30mg의 카페인이 들어있습니다.

보통 말차를 우유와 섞어 녹차라떼로 마시게 되는데, 한 잔에 들어가는 말차의 양은 46g입니다. 그러면 한 잔에 들어가는 카페인 양은 120~180mg에 달하는데, 이는 아메리카노 한 잔과 비슷한 양입니다.

카페인은 뇌를 자극하여 각성 상태를 만들기 때문에, 저녁에 마시면 잠을 방해할 수 있습니다.

특히 카페인에 민감한 사람들은 저녁에 말차를 마시고 잠을 이루기 어려운 상황을 겪을 수 있습니다.

5. 대안: 녹차와 다른 무카페인 음료

저녁에 말차가 너무 당긴다면, 대안으로 녹차나 다른 무카페인 음료를 마시는 것이 좋습니다.

녹차에는 카페인이 들어있지만 그 양이 적어 저녁에 마시기 더 적합합니다.

또한, 루이보스차, 페퍼민트차, 카모마일차 등 무카페인 음료를 선택하면, 건강을 챙기면서도 수면에 방해되지 않도록 할 수 있습니다.

카페인에 민감한 사람이라면 이러한 음료들을 통해 편안하게 저녁을 보낼 수 있을 것입니다.

 

말차는 뇌 기능 향상, 우울증 완화, 항산화 효과 등 여러 가지 이점을 지닌 훌륭한 음료입니다.

그러나 카페인 함량이 높기 때문에 저녁에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

대신, 낮 동안 말차를 즐기고, 저녁에는 카페인이 적거나 없는 차를 선택하는 것이 바람직합니다.

이렇게 하면 말차의 건강 효과는 그대로 누리면서, 밤에는 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

당신을 위한 3줄 요약

1. 말차는 뇌 기능 향상, 우울증 완화, 항산화 효과가 뛰어난 차입니다.
2. 카페인이 많이 함유되어 있어 저녁에는 피하는 것이 좋습니다.
3. 저녁에는 녹차나 무카페인 음료를 대신 마시면 수면에 방해 없이 건강을 챙길 수 있습니다.

3 line summary for you

1. Matcha is great for brain function, mood improvement, and antioxidants.
2. It contains high caffeine, so it's best avoided in the evening.
3. Drink green tea or caffeine-free options in the evening for a peaceful sleep.

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