최근 유튜브 채널 'Umaizing 엄정화 TV'에는 '다이어트라고 샐러드만 먹는 줄 알았지?'라는 제목의 영상이 화제가 되고 있습니다. 배우 겸 가수 엄정화는 "내일 드레스를 입으려면 오늘까지 초다이어트를 해야 한다"며 "당근 1개, 샐러드 야채, 삶은 계란, 그리고 견과류를 올려 저녁을 먹을 거다"라고 말했습니다. 그렇다면 견과류가 실제로 체중 감량에 도움이 될까요? 연구 결과에 따르면, 견과류를 매일 적당량 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.호주 사우스오스트레일리아 대학 연구팀은 비만 또는 과체중인 676명을 대상으로 4~52주 동안 연구를 진행했습니다. 참가자들에게 열량을 제한한 식단을 제공하고, 일부 그룹에게는 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 호두 등 견과류 43~85g..

직관적 식사는 다이어트가 아닌 건강한 식습관 형성을 위한 방법입니다. 몸의 배고픔, 포만, 만족감 등의 신호에 귀 기울여 먹고 싶은 것을 먹도록 하며, 규칙이나 제한 없이 자신의 욕구에 따라 식사하는 것이 중요합니다. 직관적 식사의 원칙배고픔을 존중하십시오: 몸이 배고프다고 느낄 때 무시하지 말고 먹으십시오.포만감을 느끼십시오: 천천히 씹고 음식 맛을 즐기며, 배가 부를 때까지 먹는 것을 피하십시오.음식을 가리지 마세요: 음식을 금지하거나 "좋음" 또는 "나쁨"으로 분류하지 마십시오.음식 선택에 자신감을 가지십시오: 다른 사람이 무엇을 말하든 자신의 욕구에 따라 먹는 것을 선택하십시오.배고픔과 다른 감정을 구분하십시오: 스트레스, 지루함, 슬픔과 같은 감정을 음식으로 달래려고 하지 마십시오.존중하는 운동..

혈액형 다이어트는 개인의 혈액형에 따라 특정 음식을 먹고 피하도록 권장하는 다이어트입니다. 이 다이어트의 옹호자들은 혈액형마다 소화 능력과 신진대사가 다르기 때문에 특정 음식이 개인에게 더 유익하거나 해로울 수 있다고 주장합니다.특히 미란다커 다이어트로 유명합니다. 혈액형 다이어트의 종류A형 혈액형: 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗을 중심으로 한 식단을 권장하고, 붉은 고기, 가공식품, 낙농 제품을 제한합니다.B형 혈액형: 다양한 음식을 섭취할 수 있지만, 닭고기, 생선, 계란, 녹색 채소, 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 밀, 옥수수, 콩, 낙농 제품은 제한하는 것이 좋습니다.AB형 혈액형: A형과 B형 혈액형 다이어트의 요소를 혼합한 식단을 따릅니다.O형 혈액형: 고기, 생선, 가금류, 과일, ..

석기시대 다이어트, 혹은 팔레오 다이어트는 우리 조상들이 석기시대에 먹었던 것으로 추정되는 음식만 먹는 다이어트입니다.   즉, 곡물, 콩류, 가공식품, 첨가당, 낙농 제품을 피하고, 고기, 생선, 과일, 채소, 견과류, 씨앗을 섭취하는 것을 의미합니다. 석기시대 다이어트의 장점체중 감량: 석기시대 다이어트는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 체중 감량에 효과적입니다.혈당 조절 개선: 석기시대 다이어트는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.심혈관 건강 개선: 석기시대 다이어트는 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.소화 건강 개선: 석기시대 다이어트는 섬유질 함량이 높아 소화 건강을 개선하는 데 도움..

케토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 식단으로, 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 신체를 대사 상태인 케토시스로 유도하는 다이어트입니다. 케토 다이어트의 작동 방식탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하면 (하루 50g 미만) 글리코겐 저장량이 감소합니다.글리코겐이 부족하면 간에서 지방을 분해하여 케톤체라는 물질을 생성합니다.케톤체는 뇌와 신체의 주요 에너지원이 됩니다.케토 다이어트의 장점체중 감량: 케토 다이어트는 효과적인 체중 감량 방법으로 입증되었습니다.식욕 감소: 케톤체는 포만감을 증가시키고 공복감을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.혈당 조절 개선: 케토 다이어트는 혈당 수치를 낮추고 2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.혈중 지질 개선: 케토 다이어트는 LDL (나쁜) ..

MCT 오일 다이어트는 최근 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다.이 방법은 중소체지방산(Medium Chain Triglycerides, MCT)이라는 특정 유형의 지방산을 함유한 오일을 일상적으로 섭취하여 체중 감소와 대사 활성화를 목표로 합니다.이번 블로그에서는 MCT 오일 다이어트의 개념, 작용 메커니즘, 장단점 및 사용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. MCT 오일이란?MCT 오일은 일반적으로 코코넛 오일에서 추출된 것입니다. 코코넛 오일은 대부분의 중소체지방산을 포함하고 있어 MCT 오일의 주요 원료로 사용됩니다. 하지만 모든 코코넛 오일이 MCT 오일은 아닙니다. MCT 오일은 주로 그 중 일부 특정 중소체지방산을 높은 농도로 추출한 제품을 말합니다. MCT ..