아무리 먹어도 살 안 찌는 비밀? 기초대사량 높이는 4가지 방법!

살이 잘 안 찌는 사람들, 주변에 한 명쯤은 꼭 있죠?

아무리 먹어도 체중이 늘지 않는 그들만의 비밀은 바로 '기초대사량'에 있습니다.

기초대사량이 높으면 같은 활동을 해도 더 많은 에너지를 소모하게 되어 살이 잘 찌지 않습니다.

그렇다면 타고난 기초대사량 외에 우리가 할 수 있는 것은 없을까요? 다행히도, 기초대사량은 노력으로 어느 정도 높일 수 있습니다.

오늘은 기초대사량을 높여 건강한 몸을 유지하는 4가지 방법을 알려드리겠습니다.

1. 충분한 수면
우리가 잘 모르고 지나칠 수 있는 첫 번째 비결은 바로 '충분한 수면'입니다.

바쁜 현대인들은 충분한 수면을 우선순위에서 쉽게 밀어내곤 하죠.

하지만 수면 부족은 신진대사를 느리게 만들고, 이는 기초대사량까지 낮추는 악순환을 초래합니다.

2010년 브로디 의대의 연구에 따르면, 수면 중 신진대사가 약 15% 느려지지만, 수면 부족은 깨어있는 동안 신진대사를 더욱 둔화시킵니다.

즉, 수면이 부족할수록 체중 조절이 어려워진다는 결론입니다.

그러니 체중 감량을 목표로 하거나 건강한 체중을 유지하고 싶다면 충분한 수면을 반드시 챙겨야 합니다.

 

2. 근육 만들기
두 번째는 근육량을 늘리는 것입니다. 근육이 많을수록, 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

근육 1kg은 하루에 약 13kcal를 소모한다고 하니, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것은 기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법 중 하나입니다.

운동 중에서도 특히 무산소 운동, 즉 웨이트 트레이닝은 근육을 만드는 데 필수적입니다.

물론 유산소 운동도 중요한 역할을 하지만, 기초대사량 상승을 위해서는 꾸준한 근력 운동이 핵심입니다.

 

3. 단백질 섭취
세 번째 방법은 단백질 섭취입니다.

단백질은 우리 몸에서 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

단백질 섭취 자체가 기초대사량을 증가시키는 데 도움이 되는데, 이는 단백질을 소화하고 흡수하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.

워싱턴 의대의 2005년 연구에 따르면, 충분한 단백질 섭취는 기초대사량을 최대 30%까지 높일 수 있습니다.

따라서 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

4. 유산균 섭취
마지막으로는 유산균 섭취입니다.

유산균은 장 건강에 도움을 주는 것뿐만 아니라, 기초대사량에도 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.

2013년 워싱턴 의대 연구에 따르면, 유산균은 우리가 음식에서 얻는 에너지를 흡수하고 이를 저장하는 방식에 영향을 미쳐 에너지 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

따라서 좋은 유산균을 꾸준히 섭취하면 기초대사량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

기초대사량은 유전적으로 타고나는 부분이 크지만, 우리가 일상 속에서 조금씩 실천할 수 있는 방법으로도 높일 수 있습니다.

충분한 수면을 취하고, 근육량을 늘리고, 단백질과 유산균을 적절히 섭취하는 것은 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 핵심 방법들입니다.

이러한 생활 습관을 꾸준히 유지한다면 살이 잘 찌지 않는 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

 

기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 노력이 필요하지만, 그 결과는 우리의 몸과 건강에 큰 변화를 가져다 줄 것입니다.

작은 습관의 변화가 큰 결과를 만들어내니, 오늘부터라도 이 방법들을 하나씩 실천해 보세요.

당신을 위한 3줄 요약

1. 기초대사량이 높으면 같은 활동으로도 더 많은 칼로리가 소모되어 살이 잘 찌지 않습니다.
2. 충분한 수면, 근육량 증가, 단백질과 유산균 섭취가 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 작은 습관의 변화로 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

3 line summary for you

1. A higher basal metabolic rate (BMR) helps burn more calories, preventing weight gain.
2. Sufficient sleep, muscle building, and intake of protein and probiotics can boost BMR.
3. Small habit changes can help maintain a healthy body.

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