반응형 헬스식단2 🥩단백질 전쟁은 끝났다? 근육 키우고 싶다면 ‘이것’만 기억하세요! 헬스장에서 땀 흘린 당신, 운동 후 무엇을 먹을지 아직도 고민 중인가요?닭가슴살? 두유? 아니면 고급 단백질 보충제?이제 더 이상 고민할 필요 없습니다.“운동 후엔 무조건 동물성 단백질!”이라는 말, 틀릴 수도 있습니다. 미국 일리노이대 연구팀의 놀라운 발표에 따르면,근육을 만들기 위해선 단백질의 ‘종류’보다 ‘양’이 훨씬 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다.이제는 동물성이냐 식물성이냐를 따지는 시대가 끝났다는 이야기죠.진짜 중요한 건 ‘단백질을 얼마나 먹느냐’연구는 20~40세 남녀 40명을 대상으로,10주간 철저하게 통제된 식단과 운동을 통해 근육 형성에 어떤 변화가 일어나는지를 확인했습니다.결과는 놀라웠습니다.동물성 단백질을 먹은 그룹식물성 단백질을 보충제로 먹은 채식 그룹두 그룹 모두 근육 생성 속도에.. 2025. 4. 22. 일주일치 iDip 식단 예시: 단백질과 섬유질로 체중 감량과 건강을 동시에! 다이어트와 건강한 식습관을 동시에 실현할 수 있는 iDip 식단은 많은 사람들에게 큰 도움을 주고 있습니다. 이 식단의 핵심은 하루 1500칼로리 이하로 칼로리를 제한하면서 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하는 것입니다. 이번 블로그에서는 실질적으로 도움이 될 수 있는 일주일치 iDip 식단 예시를 소개하겠습니다. 다양한 메뉴를 통해 체중 감량과 건강을 동시에 챙겨보세요! 아래는 일주일치 iDip 식단을 표로 정리한 것입니다. 월요일아침그릭 요거트 1컵, 블루베리 1/2컵, 아몬드 10개300kcal15g4g 점심퀴노아 샐러드 (퀴노아 1컵, 시금치, 방울토마토, 오이, 병아리콩), 올리브 오일 드레싱 1큰술500kcal20g10g 저녁구운 연어 1조각 (150g), 스팀 브로콜리 1컵, 고구마 1개 (중간.. 2024. 8. 22. 이전 1 다음 반응형
