다이어트(6)
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하늘에서 내려오는 공짜 다이어트 보조제! 지금 실컷 누리자!
여러분, 다이어트가 어렵다고요?돈 많이 들여야 한다고요? 천만에요! 하늘에서 공짜로 내려오는 다이어트 보조제가 있습니다.바로 햇볕입니다!지금부터 이 신비한 다이어트 비법을 알려드릴게요.햇볕 쬐기, 살 빼는 ‘갈색 지방’을 늘려준다!햇볕이 단순히 따뜻하게만 해주는 게 아니라, 체중 감량에도 큰 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?서울대병원 연구팀이 12주 동안 자외선을 쬔 쥐들을 관찰한 결과, 자외선을 쬔 쥐들이 더 많이 먹었음에도 불구하고 체중이 오히려 감소했습니다.비결은 바로 ‘갈색 지방’입니다. 왜 갈색 지방이 중요할까요?백색 지방: 에너지를 저장하는 역할갈색 지방: 에너지를 소모하는 역할햇볕을 쬐면 백색 지방이 갈색 지방으로 변해 에너지 소모가 늘어나기 때문에 더 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다...
2024.06.20 -
인터미틴트 패스팅(Intermittent Fasting) 다이어트
인터미틴트 패스팅(Intermittent Fasting, IF)은 최근 몇 년간 인기를 끌고 있는 다이어트 방법으로, 식사와 단식을 교대로 하는 패턴을 말합니다. 주로 두 가지 주요 방식으로 구현됩니다16/8 방식: 이 방식은 하루를 16시간 동안 단식을 하고, 나머지 8시간 동안에만 식사를 하는 패턴입니다. 일반적으로는 아침을 거르고 오후 12시부터 저녁 8시까지 식사를 합니다. 이 시간 동안에는 일반적으로 2~3회의 식사를 섭취할 수 있습니다.5:2 방식: 이 방식은 일주일에 두 번, 주중에 연속되지 않는 두 날 동안 하루에 500~600칼로리의 저열량 식사를 하고, 나머지 다섯 날 동안에는 일반적인 식습관을 유지하는 패턴입니다. 단식 날에는 주로 단백질과 식이섬유를 풍부하게 함으로써 영양소 섭취를 ..
2024.06.19 -
"배고픔을 참지 않고 다이어트? 쉬운 6가지 전략으로 성공하기!"
안녕하세요, 다이어트를 하면서 배고픔을 참는 것은 고통스러운 일입니다. 하지만 다행히도 배고픔을 참지 않고도 효과적으로 다이어트할 수 있는 간단한 전략들이 있습니다!함께 살펴보도록 하겠습니다. 1. 식사 거르지 않기: 식사를 거르면 몸이 에너지를 절약하려는 상태에 들어가게 됩니다. 그 결과, 다음 식사 때 더 많이 먹게 되어 체중이 더 늘어날 수 있습니다. 매일 아침, 점심, 저녁에 규칙적으로 식사를 챙기고, 간식도 적절히 섭취해보세요. 2. 섬유질 충분히 섭취하기: 채소와 과일에 풍부한 섬유질이 들어있습니다. 섬유질은 소화를 지연시키고 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 담즙 생성을 촉진하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그래서 식사할 때 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 3. 식..
2024.06.19 -
"이제는 러킹(Rucking)! 걷기만으로 살 빠지는 혁신적인 다이어트 법"
요즘 다이어트 고민이 많으시죠?새로운 다이어트 트렌드, 러킹(Rucking)을 소개합니다! 러킹은 단순하지만 강력한 효과를 자랑하는 운동법으로, 언제 어디서나 쉽고 효율적으로 할 수 있습니다.과연 러킹이 무엇이고, 어떻게 시작할 수 있는지 자세히 알아볼까요?러킹(Rucking)이란 무엇인가요?러킹은 무거운 짐이 든 배낭을 메고 걷는 운동입니다.이 운동은 미국 육군의 '럭 행진(Ruck Marching)'에서 유래했으며, 본래 군인들이 무거운 장비를 메고 장거리를 걷는 훈련에서 시작되었습니다.일반인들은 자신의 체력에 맞게 배낭의 무게와 걷는 거리를 조절하여 다이어트와 체력 증진 효과를 누릴 수 있습니다.틱톡에서 #러킹 해시태그를 검색하면 1900만 회 이상의 조회수를 기록할 정도로 인기를 끌고 있어요.러킹..
2024.06.18 -
한 달간 건강하게 즐기는 일식 다이어트 식단
더위가 무더운 여름철에는 다이어트하기 어렵다고 생각하시나요?하지만 걱정하지 마세요!오늘은 한 달 동안 꾸준히 실천하면 건강하게 체중을 감량할 수 있는 일식 다이어트 식단을 소개합니다.이 식단은 일본인의 식습관에 맞춰 구성되었으며, 영양 균형과 맛을 모두 갖춘 메뉴로 구성되어 있습니다.또한, 간단하게 만들 수 있는 요리 뿐이므로, 바쁜 현대인도 쉽게 따라할 수 있도록 구성했습니다.지금 바로 시작하여 한 달 후 새로운 나를 만나보세요! 1주차월요일:아침: 밥, 미소시루, 달걀말이, 생선구이점심: 덮밥 (소고기, 닭고기, 생선 등)저녁: 샤브샤브, 채소 샐러드화요일:아침: 밥, 나물국, 달걀말이, 김치점심: 규동, 채소 샐러드저녁: 돈가스, 채소 볶음수요일:아침: 밥, 미소시루, 생선구이, 나물점심: 우동, ..
2024.06.06 -
한 달간 건강하게 즐기는 한식 다이어트 식단
더위가 무더운 여름철에는 다이어트하기 어렵다고 생각하시나요?하지만 걱정하지 마세요!오늘은 한 달 동안 꾸준히 실천하면 건강하게 체중을 감량할 수 있는 한식 다이어트 식단을 소개합니다.이 식단은 한국인의 식습관에 맞춰 구성되었으며, 영양 균형과 맛을 모두 갖춘 메뉴로 구성되어 있습니다.또한, 간단하게 만들 수 있는 요리 뿐이므로、바쁜 현대인도 쉽게 따라할 수 있도록 구성했습니다.지금 바로 시작하여 한 달 후 새로운 나를 만나보세요! 1주차 월요일:아침: 현미밥, 두부 된장찌개, 오이 무침점심: 닭가슴살 샐러드, 현미밥저녁: 찐 연어, 채소 볶음, 된장찌개화요일:아침: 현미죽, 김, 오이점심: 닭가슴살 샌드위치 (통밀빵 사용)저녁: 닭볶음탕, 채소 나물, 된장찌개수요일:아침: 현미밥, 콩나물국, 김치점심: ..
2024.06.06