"2분 만에 잠드는 군대 수면법, 어떻게 가능할까?"

수면 부족으로 고통받는 사람들이 많습니다.

특히, 스트레스가 많은 상황에서 잠을 이루기 힘든 경우가 많죠. 하지만 최근 소개된 '군대 수면법'은 2분 만에 잠들 수 있는 방법으로 큰 주목을 받고 있습니다.

이 수면법은 군인들, 특히 전투기 조종사들이 빠르게 잠들 수 있도록 훈련된 기술입니다.

이 수면법은 캐나다의 피트니스 전문가 저스틴 어거스틴이 소개한 것으로, 군인들이 시끄럽고 긴장된 환경에서도 빠르게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.

이 방법은 '심호흡'과 '시각화' 기법을 결합하여 몸을 이완시키는 방식으로 진행됩니다.

1. 이완 단계: 침대에 편안하게 눕고 눈을 감은 뒤, 이마부터 시작해 전신의 근육을 하나하나 이완합니다. 먼저 눈, 뺨, 턱의 긴장을 풀고, 이어서 목과 어깨를 이완합니다. 그런 후 팔과 다리도 차례대로 이완하면서 깊게 호흡을 합니다.
   
   
2. 시각화 단계: 몸의 이완이 끝나면, 상상력을 동원해 '잔잔한 호수 위에 있는 카누'나 '어두운 방에서 벨벳 해먹에 누워있는 모습'을 떠올리며 정신적으로도 이완합니다.

이 과정은 매일 6주간 연습하면, 눈을 감고 2분 내로 잠이 들 수 있도록 돕습니다.
실제로 이 방법을 시도한 사람들 중 90%가 효과를 봤다는 연구 결과도 있습니다.

심호흡과 시각화 같은 이완 기법들은 수면의 질과 양을 개선하는 데 큰 도움을 줍니다.
연구에서도 이 방법이 심박수를 낮추고 부교감 신경계를 활성화하여, 평온한 느낌을 유도한다고 밝혀졌습니다.
군대 수면법을 6주간 연습하면, 많은 사람들이 더 빠르고 깊은 잠을 잘 수 있을 것입니다.

당신을 위한 3줄 요약

1. '군대 수면법'은 심호흡과 시각화 기법으로 빠르게 잠드는 방법입니다.
2. 이 방법은 몸의 근육을 하나하나 이완시킨 후 평화로운 이미지를 떠올리며 잠을 유도합니다.
3. 6주간 연습하면 2분 안에 잠들 수 있다고 합니다.

구독!! 공감과 댓글,

광고 클릭은 저에게 큰 힘이 됩니다.

 

Starting Google Play App Distribution! "Tester Share" for Recruiting 20 Testers for a Closed Test.

Tester Share [테스터쉐어] - Google Play 앱