살이 자꾸 찌는 의외의 이유, 무엇일까?

1. 수면 부족

수면이 부족하면 체중이 증가할 수 있습니다. 하루 5시간 이하로 자는 사람들은 복부 지방이 2.5배 더 많다는 연구 결과가 있습니다. 평균 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

2. 우울증과 항우울제

우울증이 있거나 항우울제를 복용하면 체중이 증가할 수 있습니다. 항우울제를 복용하면 2.3~6.8kg 정도 체중이 늘어날 수 있습니다. 우울증 자체도 고칼로리 음식을 과다 섭취하게 만들어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

3. 영양소 부족

비타민D, 마그네슘, 철분 등이 부족하면 에너지 부족을 느끼게 되어 단 음식이나 카페인을 더 많이 섭취하게 됩니다. 이로 인해 체중 증가가 일어날 수 있습니다.

4. 노화

나이가 들면 신진대사 속도가 느려져 칼로리 연소가 적어집니다. 40대 후반부터 체중을 유지하려면 다이어트보다 운동이 더 중요합니다.

5. 끼니 거르기

끼니를 자주 거르면 허기가 진 상태에서 과식할 위험이 커집니다. 간단한 간식이라도 먹는 것이 도움이 됩니다.

6. 소화 문제

변비나 소화 문제가 있으면 체중이 증가할 수 있습니다. 규칙적인 배변 활동과 섬유질 섭취가 중요하며, 변비가 지속되면 의사의 진료를 받아야 합니다.

7. 달걀노른자 피하기

많은 사람들이 달걀노른자를 피하지만, 사실 달걀노른자는 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민D가 풍부해 복부 비만을 예방할 수 있습니다.

8. 유전적 요인

유전적으로 부모가 과체중이라면 자녀도 비만이 될 확률이 높습니다. 하지만 유전 외에도 건강한 식습관과 운동이 중요한 역할을 합니다.

9. 약물 부작용

항우울제, 피임약, 호르몬 요법제, 베타차단제 등 일부 약물이 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 이러한 약을 복용하고 있다면 의사와 상담하고 식이 요법을 병행해야 합니다.

당신을 위한 3줄 요약

1. 수면 부족, 우울증, 영양소 부족, 노화 등 여러 요인이 체중 증가를 유발할 수 있다.
2. 끼니를 거르지 않고 규칙적인 식사와 운동이 중요하다.
3. 약물의 부작용이 체중 증가를 일으킬 수 있으니 의사와 상담이 필요하다.

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