발목, 손목 삐었을 때 응급처리 방법: RICE 따라 하면 괜찮아요!

 

운동 중, 넘어짐, 혹은 사고 등 다양한 상황에서 발목이나 손목을 삐끗하게 다치는 경우가 발생합니다.

이런 상황 시, 흔히 "삐었다"고 표현하며, 이는 인대가 늘어나거나 파열된 것을 의미합니다.

발목이나 손목 삐었을 때 즉각적인 판단과 신속한 응급처치가 중요합니다.

잘못된 처치는 증상을 악화시킬 수 있으므로, RICE라는 기본 원칙을 기억하고 침착하게 대처하는 것이 중요합니다.

 

RICE는 다음을 의미합니다.

• Rest (휴식): 다친 부위를 최대한 움직이지 않고 휴식을 취해야 합니다. 움직임은 통증을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있습니다.
• Ice (얼음찜질): 부어오르고 염증이 있는 부위를 식히기 위해 얼음찜질을 합니다. 봉투에 얼음을 넣어 20-30분 정도 찜질하고, 1시간 간격으로 반복합니다.
• Compression (압박): 부어오르는 것을 줄이고 통증을 완화하기 위해 탄력붕대로 압박합니다. 너무 꽉 졸라주지 않도록 주의해야 합니다.
• Elevation (거상): 다친 부위를 심장보다 높은 위치로 들어 올립니다. 이렇게 하면 붓기가 감소하는 데 도움이 됩니다.

RICE 응급처치를 했음에도 불구하고 통증, 붓기, 발열, 움직임 제한 등의 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다.

또한, 다음과 같은 경우에도 병원 진료가 필요합니다.

• 심한 통증이나 멍
• 변형된 모양
• 감각이나 운동 능력 감소
• 골절 의심

발목이나 손목 염좌는 적절한 치료와 재활을 통해 대부분 회복됩니다.

하지만, 후휴증을 방지하기 위해서는 충분한 휴식과 정형외과 전문의의 지시에 따른 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

추가적으로 도움이 될 만한 정보

• 발목 염좌 vs 손목 염좌: 증상과 치료법은 유사하지만, 손목 염좌는 손목뼈 부위의 손상이므로, 특히 섬세한 운동 능력이 저하될 수 있습니다.
• 병원 진료 시: 정확한 진단을 위해 X-ray 촬영이 필요할 수 있습니다.
• 재활 운동: 회복 후 근력과 관절 운동 범위를 회복하기 위한 재활 운동이 필요합니다.

 

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