빠르게 달려야 한다고? 느리게 달리는 것이 장수와 정신 건강에 좋은 이유

달리기는 특별한 장비 없이 누구나 실천할 수 있는 유산소 운동의 대표적인 형태입니다. 그러나 많은 사람들은 건강을 위해서는 빠르게 달려야 한다고 믿고 있습니다. 그러나 최근 영국 NHS 외과의사이자 선덜랜드대 강사인 카란 라잔 박사의 연구 결과에 따르면, 빠르게 달리는 것보다는 느리게 달리는 것이 오히려 건강에 더 많은 이점을 가져다줄 수 있다는 주장이 제기되었습니다. 이 블로그에서는 느리게 달리는 것이 장수와 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향을 살펴보겠습니다.

 

느리게 달리는 것의 이점

카란 라잔 박사는 "달리기를 할 때 느리게 달리는 것이 더 많은 건강 효과를 가져올 수 있다"고 강조합니다.

그는 느리게 달리는 기준을 '편안하게 대화할 수 있을 정도의 속도'로 정의하며, 이 속도에서 운동을 하는 것이 건강에 유익하다고 주장합니다.

그의 주장은 2015년 연구 결과를 기반으로 하고 있으며, 이 연구에서는 격렬하게 달리는 사람과 느리게 달리는 사람 간의 사망률 차이가 크지 않다는 결과를 보였습니다.

연구에 따르면, 빠르게 달리는 것보다 느리게 달리는 것이 장수에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

피로와 부상의 위험 감소

느리게 달리는 것이 건강에 좋은 이유 중 하나는 피로와 부상의 위험이 적기 때문입니다.

높은 강도의 운동은 몸에 큰 스트레스를 주어 부상을 유발하거나 과도한 피로를 초래할 수 있습니다.

반면, 느리게 달리는 것은 근육에 과도한 스트레스를 주지 않으며, 회복 속도가 빨라지는 장점이 있습니다.

천천히 달리면 근육이 느리게 수축되며, 피로를 유발하는 물질이 덜 쌓여 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다.

또한, 평소 잘 사용하지 않는 허벅지 앞면과 대요근 등의 근력을 강화하는 효과도 있습니다.

 

정신 건강과 행복감

달리기는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 영향을 미칩니다.

카란 박사는 "느리게 달리면 정신 건강이 크게 향상될 수 있다"고 말합니다. 30분 이상 달리면 '러너스 하이(runners high)'라는 상태에 도달할 수 있습니다.

러너스 하이는 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 엔도르핀이 분비되어 몸이 가볍고 개운해지는 상태를 의미합니다.

또한, 느리게 달리는 동안 친구와 대화할 수 있는 점은 기분 개선에 도움이 됩니다.

 

존2 훈련법

느리게 달리는 것의 이점 중 하나는 존2(Zone 2) 훈련법을 통해 얻을 수 있는 건강 효과입니다.

존2 훈련법은 대화가 가능한 낮은 강도로 장시간 달리는 방식으로, 심폐지구력 향상, 정신적 웰빙, 근육량 유지 등에 이롭습니다.

이 방법은 엘리트 러너들 사이에서도 심혈관 건강의 기초를 구축하는 데 유용한 방법으로 알려져 있습니다.

 

빠르게 달리는 것이 아닌 느리게 달리는 것이 오히려 장수와 정신 건강에 더 많은 도움을 줄 수 있다는 카란 라잔 박사의 주장은 많은 사람들에게 새로운 시각을 제공합니다.

느리게 달리면서도 건강 효과를 얻을 수 있으며, 피로와 부상의 위험을 줄이고, 정신적으로도 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.

운동을 시작하거나 지속하는 데 있어 속도보다 꾸준한 실천이 중요함을 상기시켜 주는 연구 결과입니다.

당신을 위한 3줄 요약

1. 느리게 달리는 것이 빠르게 달리는 것보다 건강에 더 많은 이점을 줄 수 있습니다.
2. 천천히 달리면 피로와 부상의 위험이 줄어들고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 존2 훈련법을 통해 장시간 느리게 달리면 심폐지구력 향상과 근육 강화에 도움이 됩니다.

3 line summary for you

1. Running at a slower pace can provide more health benefits compared to running quickly.
2. Slow running reduces the risk of fatigue and injury while positively impacting mental health.
3. Using the Zone 2 training method for prolonged, slow running can improve cardiovascular endurance and muscle strength.

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