직관적 식사 다이어트 (Intuitive Eating): 몸의 신호를 따라 먹는 건강한 다이어트

 

직관적 식사는 다이어트가 아닌 건강한 식습관 형성을 위한 방법입니다.

몸의 배고픔, 포만, 만족감 등의 신호에 귀 기울여 먹고 싶은 것을 먹도록 하며, 규칙이나 제한 없이 자신의 욕구에 따라 식사하는 것이 중요합니다.

 

직관적 식사의 원칙

• 배고픔을 존중하십시오: 몸이 배고프다고 느낄 때 무시하지 말고 먹으십시오.
• 포만감을 느끼십시오: 천천히 씹고 음식 맛을 즐기며, 배가 부를 때까지 먹는 것을 피하십시오.
• 음식을 가리지 마세요: 음식을 금지하거나 "좋음" 또는 "나쁨"으로 분류하지 마십시오.
• 음식 선택에 자신감을 가지십시오: 다른 사람이 무엇을 말하든 자신의 욕구에 따라 먹는 것을 선택하십시오.
• 배고픔과 다른 감정을 구분하십시오: 스트레스, 지루함, 슬픔과 같은 감정을 음식으로 달래려고 하지 마십시오.
• 존중하는 운동: 즐기고 지속할 수 있는 운동을 찾으십시오.
• 몸을 존중하십시오: 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이고 사랑하십시오.

직관적 식사의 장점

• 체중 감량 또는 유지: 연구에 따르면 직관적 식사를 하는 사람들은 체중 감량 또는 유지에 더 성공적입니다.
• 신체적, 정신적 건강 개선: 직관적 식사는 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 식관 형성: 직관적 식사는 긍정적이고 지속 가능한 식관 형성을 촉진합니다.
• 음식과의 건강한 관계 구축: 직관적 식사는 음식과의 건강하고 즐거운 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다.

직관적 식사를 시작하는 방법:

• 직관적 식사에 대해 배우십시오: 직관적 식사에 대한 책, 기사 또는 웹사이트를 읽어보십시오.
• 몸의 신호에 귀 기울이십시오: 배고픔, 포만감, 만족감 등 몸이 보내는 신호에 주의하십시오.
• 규칙과 제한을 없애십시오: 다이어트 규칙이나 음식 제한을 없애십시오.
• 모든 음식을 허용하십시오: 자신이 먹고 싶은 음식을 먹는 것을 허용하십시오.
• 천천히 씹고 맛을 즐기십시오: 음식을 빨리 먹지 말고 천천히 씹고 맛을 즐기십시오.
• 배가 부를 때까지 먹지 마십시오: 배가 부를 때까지 먹는 것을 피하고, 7-8분 정도 기다려 더 먹고 싶은지 판단하십시오.
• 음식과 감정을 연결하지 마십시오: 스트레스, 지루함, 슬픔과 같은 감정을 음식으로 달래려고 하지 마십시오.
• 존중하는 운동: 즐기고 지속할 수 있는 운동을 찾으십시오.
• 몸을 존중하십시오: 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이고 사랑하십시오.
• 인내심을 가지십시오: 직관적 식사는 습관이 될 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

직관적 식사는 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 건강한 식습관을 형성하고 긍정적인 신체 이미지를 만드는 데 도움이 될 수 있는 강력한 도구입니다.

직관적 식사를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.